התמודדות עם
חרדות ולחצים
הקלה על חרדות ולחצים
התמודדות עם חרדה ומתח חיונית
לשמירה על הרווחה הנפשית והגופנית כאחד.
כדי להקל על לחץ, חרדה ומתח, אפשר:
1. זיהוי גורמי הלחץ
הצעד הראשון הוא להבין מה גורם לחרדה וללחץ
ומתן מענה לשאלה "מה קורה לי?" "למה אני ככה?"
האם הלחץ קשור לעבודה, בעיות אישיות או שילוב של גורמים?
זיהוי גורם הלחץ נותן בהירות ועשוי להקל.
2. להשתיק את המחשבות ולהפעיל את הגוף
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם משככי מתחים טבעיים. הליכה קלה, ריצה, תרגול מיינדפולנס, טכניקות הרפיה ונשימות יכולים להרגיע.
יש מי שמצליח לשבת למדיטציה והרפיית שרירים.
תזונה בריאה ומאוזנת עוזרת תמיד. גם כשמדובר במתח.
3. תמיכה חברתית מפחיתה לחץ
מצליח לשוחח עם חברים או בני משפחה ברגשות שלך? לפעמים השיתוף מקל. דיבור המורכבות מקנה בהירות ומסייע לחברים וקרובים למצוא דרכים לסייע.
4. עומס מידע מגביר חרדה
חשיפה מתמדת לחדשות או מדיה חברתית יכולה לתרום ללחץ. החשיפה נותנת אשליה של שליטה אך למעשה מגבירה פאסיביות וחוסר אונים.
כדאי להפסיק, או לקחת הפסקות ממקורות אלה.
5. פעילות מפחיתה לחץ
עיסוק בפעילויות מהן אתם נהנים כמו קריאה, תרגול שפה, אמנות, כתיבה או נגינה יכולים לשמש הסחת דעת מרגיעה ולחזק תחושה של שליטה.
6. דיבור עצמי חיובי מפחית לחץ
אתגרו מחשבות שליליות והחליפו אותן במחשבות חיוביות ומציאותיות יותר.
7. טפלו בעצמכם
אם החרדה והלחץ שלכם מתמשכת ומשבשת את חיי היומיום, חיוני לשקול טיפול שיספק בהירות, טכניקות ואסטרטגיות התמודדות המותאמות לצרכים ולדרכי ההתמודדות הספציפיים שלכם.
חשוב מאד לדאוג לבריאות הנפשית שלכם.
התקשרו.
כבר לאחר שיחת הטלפון הראשונה
תוכלו להרגיש שיפור והקלה.
