אני מכור לפורנו. איך מפסיקים עם זה?

התמודדות עם התמכרות, במיוחד כשמדובר בפורנוגרפיה, יכולה להיות מאתגרת, אבל אפשרית.

המעגל ההרסני של דחף, סיפוק מיידי ואחריהם תחושות של אשמה, חרדה וגועל יכול להיפסק.

מודעות, תמיכה, זיהוי, גבולות, תחליפים ונצחונות קטנים יכולים לסייע.

הנה כמה המלצות שיעזרו לך או למישהו שאתה מכיר להתמודד עם התמכרות כזו.

אז מה, אני מכור לפורנו?

התעניינות וסקרנות כלפי פורנו מוכרת כמעט לכולנו.

אנשים רבים נהנים לצפות מדי פעם בפורנו כדי לגוון את חיי המין.

עם זאת כאשר מדובר בהתמכרות אין הכוונה לשיטוט מדי פעם באתרי פורנו או לשליחת הודעות נוטפות סקס לבת הזוג. התמכרות לפורנו היא דחף בלתי נשלט, טורדני וקיצוני שפוגע בתפקודו היום יומי של האדם, במשפחתו, בעבודתו, בקשריו החברתיים ובעיקר בקשר הזוגי.

צפייה בפורנו יכולה להוות בריחה מקשיים ביצירת אינטימיות, פחד מדחייה, תפיסות עצמיות שליליות, חוסר אמונה ביכולת להשיג קשר כאשר האינטימיות נחווית כמאיימת או בלתי אפשרית.

מה עושים? איך להפסיק?

1. הכר בבעיה

הצעד הראשון הוא להכיר בכך שקיימת התמכרות ושהיא משפיעה לרעה על חייכם. הכחשה יכולה להוות מחסום משמעותי בפנייה לעזרה, ולכן מודעות עצמית היא חיונית.

2. צור מערכת תמיכה

אם אתה מרגיש מספיק בטוח, שתף חברים או בני משפחה קרובים במאבק שלך בהתמכרות. אולי גם תגלה שאתה לא לבד. רשת תומכת יכולה ליצור הבדל רב ער בשמירה על התמדה ומוטיבציה בתהליך ההחלמה.

3. זהה טריגרים לצריכת פורנו

הבן את הגורמים המובילים אותך לצרוך פורנוגרפיה ונסה להימנע או להתמודד איתם. זה עשוי לכלול מתח, בדידות, שעמום או כל מצב רגשי שלילי.

4. הגדר גבולות

קבע גבולות ברורים לשימוש שלך באינטרנט ונקוט באמצעים כדי למנוע גישה קלה לתוכן פורנוגרפי, כגון שימוש במסנני תוכן.

5. מצא פעילויות חלופיות

החלף את הזמן המושקע בפורנוגרפיה בפעילויות בריאות ומספקות כמו פעילות גופנית, עיסוק בתחביבים, מוסיקה, התנדבות או בילוי זמן איכות עם אנשים אהובים.

6. שים לב להתקדמות

היום הצלחת! חגוג ניצחונות קטנים. מגיע לך!

השתחררות מהתמכרות היא תהליך הדרגתי, והכרה בשינויים החיוביים יכולה לספק מוטיבציה להמשיך.

7. סבלנות וחמלה, במיוחד כלפי עצמך

החלמה מהתמכרות דורשת זמן ומאמץ. היה אדיבים לעצמך, השתק את הקול הביקורתי והמציק. אם אתה חווה גם כישלונות, אל תהיה קשוח מדי עם עצמך. חפש תמיכה ונסה שוב.

8. חפש עזרה מקצועית

התמכרות לפורנו, כמו כל התמכרות, דורשת סיוע מקצועי.

שקול לפנות למטפל או קבוצת תמיכה שיכולים לספק הדרכה ופתרונות המותאמים לצרכים הספציפיים שלך.

יש סיכוי להפסיק. יותר קשה להפסיק לבד

התגברות על התמכרות היא מסע, לפעמים מייאש, הדורש עזרה במהלך הדרך.

שקול טיפול מקצועי כדי להתאים תוכנית המתאימה ביותר למצבך.

רבים הצליחו להתגבר על התמכרות, גם לפורנו, עם התמיכה והנחישות הנדרשים.

תגית הלפרין מטפלת במצבים של חרדה, דיכאון וביקורת עצמית.

ההתמכרות נגרמת מקושי נפשי - אבל גם מחזקת אותו. צא מהמעגל. צור איתי קשר