התמודדות עם התמכרות, במיוחד כשמדובר בפורנוגרפיה, יכולה להיות מאתגרת, אבל אפשרית.
המעגל ההרסני של דחף, סיפוק מיידי ולאחר מכן תחושות של אשמה, חרדה וגועל יכול להיפסק.
האם אני מכור? שאלות למבחן עצמי - וגם כמה המלצות להתמודדות.
אז מה, אני מכור לפורנו?ֿ
לא פשוט לדוד לדבר כאשר הוא מתאר את הצורך האובססיבי שלו בפורנו. הבושה והאכזבה שהוא מרגיש כלפי עצמו ניכרים.
חשב שיצליח להפסיק, אבל בשבועות האחרונים הוא נמצא שעות באתר ומוציא המון כסף. החליט כבר כמה פעמים להימנע, החזיק מעמד שבועיים או שלושה ואז חזר. בהתחלה צפה בסרטונים בחינם, אחר כך נכנס לאתרים המציעים שיחות אירוטיות בתשלום עם צפייה באמצעות המחשב.
התחיל לדבר עם קארין לפני שבועיים והיא מוצאת חן בעיניו. הוא מעוניין לראות רק אותה ומחכה כל היום למפגש הלילי. ״אין סיכוי שיהיה לי קטע עם מישהי שווה כזו בעולם האמיתי״, דוד חושב. נכנס לאתר שוב ושוב מידי לילה. הוא שם לב שקארין מנסה למשוך את השיחה כמה שיותר, שואלת אותו על המשפחה שלו ועל תחביבים.
למרות שהטריק ברור לו, דוד מתמסר, השיחה מתארכת, הוא מבלה באתר שעות ארוכות אל תוך הלילה תוך שהוא מוציא אלפי שקלים בחודש.
נראה שדוד, הסובל מחרדה חברתית ודימוי עצמי נמוך מקבל מענה באתר הפורנו לתקשורת מרגשת
כתחליף זמין לעולם הדייטינג שבחוץ.
ניסה קצת באתרי היכרויות, לא הצליח, התאכזב והתייאש.
כרגע מוצא נחמה בפנטזיה, הממלאת לכאורה את צרכיו.
התעניינות וסקרנות כלפי פורנו מוכרים כמעט לכולנו.
אנשים רבים נהנים לצפות מדי פעם בפורנו כדי לגוון את חיי המין.
כאשר מדובר בהתמכרות אין הכוונה לשיטוט מדי פעם באתרי פורנו או לשליחת הודעות אירוטיות לבת הזוג. התמכרות לפורנו היא דחף בלתי נשלט, טורדני וקיצוני שפוגע בתפקודו היום יומי של האדם, במשפחתו, בעבודתו, בקשריו החברתיים ובעיקר בקשר הזוגי.
צפייה בפורנו יכולה להוות בריחה מקשיים ביצירת אינטימיות, פחד מדחייה, תפיסת עצמי שלילית, חוסר אמון ביכולת להשיג קשר כאשר האינטימיות נחווית כמאיימת או בלתי אפשרית.
האם אני מכור? שאל את עצמך:
האם אני מרגיש שאני צופה בתוכן פורנוגרפי באופן מוגזם?
האם אני מבזבז זמן וכסף ומוצא את עצמי נדרש ליותר ויותר על מנת לעלות את סף הריגוש מהפורנו?
האם אני מרגיש אשמה ו/או גועל כשאני צופה או לאחר מכן?
האם ניסיתי להפסיק וחוויתי מצוקה וקושי?
האם אני חווה השפעה שלילית על מערכת היחסים בה אני נמצא?
האם אני מוצא את עצמי נמנע מקשר עם בן/בת זוג, ומסתפק בקשר מיני או אירוטי ברשת?
האם אני נעזר בצפיה בפורנו כאמצעי לטשטוש תחושות של עצב, מתח נפשי או חרדה?
גורמים להתמכרות לפורנו
התמכרות לפורנו, כמו גם להתמכרויות אחרות אין מקור אחד והיא נוצרת ומושפעת משילוב של גורמים:
1. גורמים קוגנטיביים – התנהגותיים
התמכרות לפורנו מאפשרת תגמול מהיר ומיידי בהשקעה קטנה יחסית.
לעיתים קל וזמין הרבה יותר לצפות בפורנו מאשר לצאת ולחפש פרטנר/ית שימלאו את אותה המטרה או להתמודד עם קשיים בזוגיות.
גם אמונות שליליות לגבי מין או לגבי העצמי עלולות לחזק ולשמר את ההתמכרות.
2. השפעות פסיכולוגיות
הקשורות להתמכרות לצפייה בפורנו יכולות להיות תוצאה של טראומות ילדות כגון התעללות או חשיפה לתוכן מיני לא מותאם, שעלולים לגרום לחרדות ולהתנהגויות כפייתיות סביב מין.
המצב הנפשי משפיע גם הוא וההתמכרות יכולה להתעורר עקב מצבים רגשיים כגון חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון ועוד.
3. השפעות חברתיות
גורמים חברתיים שעלולים להוביל להתמכרות לפורנו, כמו דחייה חברתית או קשיים במערכות יחסים אינטימיות עלולים להוביל להנאה מינית זמינה בדרכים אחרות. האדם המכור יוותר על קשר מיני זוגי או יחווה חוסר סבלנות בסיטואציות מיניות, דבר היבוא לידי ביטוי באגרסיביות, אדישות או ניתוק רגשי.
מה עושים?
1. הכר בבעיה
הצעד הראשון הוא להכיר בהתמכרות ובהשפעתה לרעה על חייכם. הכחשה יכולה להוות מחסום משמעותי בפנייה לעזרה, ולכן מודעות עצמית היא חיונית.
2. צור מערכת תמיכה
אם אתה מרגיש מספיק בטוח, שתף חברים או בני משפחה קרובים במאבק שלך בהתמכרות. אולי גם תגלה שאתה לא לבד. רשת תומכת יכולה ליצור הבדל רב ער בשמירה על התמדה ומוטיבציה בתהליך ההחלמה.
3. זהה טריגרים לצריכת פורנו
הבן את הגורמים המובילים אותך לצרוך פורנוגרפיה כמו מתח, בדידות, שעמום או כל מצב רגשי שלילי.
4. הגדר גבולות
קבע גבולות ברורים לשימוש שלך באינטרנט ונקוט באמצעים כדי למנוע גישה קלה לתוכן פורנוגרפי, כגון שימוש במסנני תוכן.
5. מצא פעילויות חלופיות
החלף את הזמן המושקע בפורנוגרפיה בפעילויות בריאות כמו פעילות גופנית, תחביבים, מוסיקה, או בילוי זמן איכות עם אנשים אהובים.
6. שים לב להתקדמות
היום הצלחת! חגוג ניצחונות קטנים. מגיע לך!
השתחררות מהתמכרות היא תהליך הדרגתי, והכרה בשינויים החיוביים יכולה לספק מוטיבציה להמשיך.
7. סבלנות וחמלה, במיוחד כלפי עצמך
החלמה מהתמכרות דורשת זמן ומאמץ. היה אדיבים לעצמך, השתק את הקול הביקורתי והמציק. אם אתה חווה גם כישלונות, אל תהיה קשוח מדי עם עצמך. חפש תמיכה ונסה שוב.
8. טיפול
התמכרות לפורנו, כמו כל התמכרות, דורשת סיוע מקצועי.
בטיפול נשוחח על דפוסי ההתנהגות הקשורים להתמכרות ועל בעיות נוספות.
נבחן איך ההתמכרות מהווה דפוס התנהגות שקשור גם לחוויות עבר.
בנוסף, נזהה מחשבות ורגשות שליליות על עצמי, על אחרים או על העולם ונעבוד על שינוי דפוסי חשיבה.
נתרגל טכניקות גוף נפש להכוונת תשומת הלב בהווה ולהשגת שליטה על הצורך הגופני המניע את ההתמכרות.
תרגול מיינדפולנס מעלה את המודעות ומאפשר זיהוי, הפרדה ובחירה בתחושות, רגשות, מחשבות והתנהגות בפועל.
יש סיכוי להפסיק. יותר קשה להפסיק לבד
התגברות על התמכרות היא מסע, לפעמים מייאש, הדורש עזרה במהלך הדרך.
שקול טיפול מקצועי כדי להיות בתהליך המותאם אליך.
רבים הצליחו להתגבר על התמכרות, גם לפורנו, עם התמיכה והנחישות הנדרשים.
תגית הלפרין מטפלת במצבים של חרדה, דיכאון וביקורת עצמית.
ההתמכרות נגרמת מקושי נפשי ובדידות - אבל גם מחזקת אותם. צא מהמעגל. צור איתי קשר