טכניקות להפגת מתחים והפחתת לחץ בעבודה

בסביבת עבודה תובענית, חיוני למצוא דרכים יעילות לנהל את הלחץ ולשמור על האיזון.

תשומת לב לגוף ולנשימה והסתייעות בעמיתים להפגה בין לבין ולביצוע משימות

עשויים לסייע בהפחתת לחץ במהלך יום עבודה עמוס

1. תרגול נשימה עמוקה

הקדישו כמה רגעים כדי להתמקד בנשימה שלכם. שאפו עמוק דרך האף, החזיקו כמה שניות ונשפו לאט דרך הפה. נשימה עמוקה יכולה לסייע בהפעלת תגובת ההרפיה של הגוף ולהביא לתחושת רוגע והפחתת לחץ בעבודה.

2. תשומת לב לגוף

במיוחד לחלקים בגוף הנמצאים במגע עם משהו חיצוני – כפות הרגלים במגע עם הקרקע, הגב במגע עם המשענת, הרגליים עם הכסא. נקודות המגע הן בדרך כלל נקודות בהן התחושה נעימה ותשומת לב לכך מרגיעה את הגוף.

3. הפסקות להפחתת לחץ

הפסקות קצרות לאורך היום מעניקות זמן להיטען מחדש. התרחקות משולחן העבודה ושינוי הסביבה יכולים לחולל פלאים ברווחה הנפשית.

4. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס כולל נוכחות מלאה ברגע, ללא שיפוטיות.

הקדישו כמה דקות כדי להתמקד בחושים שלכם, ולהפנות את תשומת לבכם למראות, לקולות ולתחושות שסביבכם. שאלו את עצמכם את השאלה: "איך קוראים למה שאני מרגיש עכשיו"? ובחשיבה על הרגש תגייסו את מרכזי הרגש והשכל לפעילות מיטבית ומאוזנת והפחתת לחץ.

5. תעדוף והאצלה להפחתת לחץ בעבודה

כשמוטלת עליכם אחריות רבה, חיוני לתעדף משימות ולהאציל במידת האפשר. מומלץ לחלק את העבודה לחלקים ולהתמודד בכל פעם עם משימה קטנה ומוגבלת בזמן. היכולת לנהל בכלל, ולנהל משימות בזמן לחץ כרוכה באמירת "לא" למשימות לא חיוניות.

תמיכה מעמיתים בעת הצורך יכולה לסייע, גם אם לצורך כך נדרש לבקש או "להתפשר" על תוצרים שונים מאלו שאתם מייצרים בעצמכם.

6. חיבורים:

הקדישו כמה רגעים ליצירת קשר עם עמיתים, חברים או בני משפחה במהלך יום העבודה שלכם.

השתתפות בשיחות קצרות, שיתוף או צחוק הם לא "בזבוז זמן".

הם השקעה בבנק הרגשות החברתי שלכם, העשויים לחזק קשרים ולעזור להפיג לחץ ומתח.

אם קשה לכם ליצור קשר ואנשים מגבירים את תחושת המתח שלהם, יתכן ואתם סובלים מחרדה חברתית

הניתנת לטיפול. קבלו מידע נוסף על תסמינים לחרדה חברתית

🌟 זכרו, מתן עדיפות לרווחתכם ומציאת דרכים לנהל מתח במהלך יום עבודה עמוס חיוניים לבריאות ולפרודוקטיביות שלכם לטווח ארוך. התנסו בטכניקות אלה ומצאו מה עובד הכי טוב עבורכם.

שילוב של פרקטיקות אלו בשגרת היומיום יכול לשמור על איזון וחוסן מול לחץ בעבודה.

תגית הלפרין מביאה ניסיון רב מהעולם הארגוני ותהליכי פיתוח מנהלים

ומטפלת במצבים של לחץ וחרדה.

לא בטוח שעם כל המשימות והלחצים יהיה קל למצוא זמן לטיפול, אבל כדאי ליצור איתי קשר