טכניקות להפגת מתחים והפחתת לחץ בעבודה

בסביבת עבודה תובענית, חיוני למצוא דרכים יעילות לנהל את הלחץ ולשמור על האיזון.

תשומת לב לגוף ולנשימה והסתייעות בעמיתים להפגה בין לבין ולביצוע משימות

עשויים לסייע בהפחתת לחץ במהלך יום עבודה עמוס

מה יהיה? חרדה מהעתיד

אמיר לחוץ. מסתובב תמיד בתחושה שאין לו זמן, הוא לא מספיק, עכשיו אולי הכל בסדר אבל זה רק עניין של זמן עד שהכל יתערער ויקרוס. תכנן את לוח הזמנים היטב אבל משוכנע שהעתיד לא יטיב עימו.

הלחץ הגובר מעלה מחשבה האם בחר נכון ומה הטעם במסלול עם חווית הלחץ הזו ואולי בכלל כדאי לפרוש ולנסוע לחו״ל לאיזו שנה.

תשומת לב לכאן ולעכשיו, לרגע הזה ממש, משקפת מציאות סבירה בהווה.

את ראיון העבודה עבר אתמול בהצלחה. הפרזנטציה שהציג לפני שבוע קיבלה שבחים.

וגם היום הזה ממש עבר די טוב.

העבר הקרוב – מעיד על הטוב. מוכיח שהוא מצליח, שבחר במסלול מאתגר – אבל מספק ומניע.

ההווה – סביר,

העתיד – זוועה.

חלק מהותי בחווית הלחץ והחרדה של אמיר נובע מדאגה לעתיד, למה שיהיה, לקריסה ש(בוודאות) תבוא, וגם כשהיא לא מגיעה – הלחץ ממשיך.

למה אמיר חרד מהעתיד?

אולי חוויה הקשורה לילדות, למסרים שקיבל מהוריו או לעולם הערכים בו גדל.

אולי זה מנגנון פנימי שעבד – ועדיין עובד בשבילו ומוביל אותו להישגים גבוהים.

״רק הפרנואידים שורדים״ הוא נוהג לצטט את אנדריו גרוב, ובינתיים זה מוכיח את עצמו.

רק המחיר שכרוך בכך. הסבל והעומס גדול על נפשו וגופו.

מחשבות הפרישה שחוזרות ועולות ועשויות להביא אותו לוותר.

תשומת לב של אמיר אל העבר ולהצלחותיו יחד עם פרגון עצמי על כך, נשימה עמוקה, הרפיית הגוף והרגעתו יחד עם התבוננות מטיבה על ההווה – שעובר בצורה סבירה,

השתקת הקול הפנימי הביקורתי והחרד תוך התבוננות על המציאות בפועל – כל אלה מרגיעים את אמיר ומאפשרים לו לחוות הנאה מהישגיו.

שיטות גופניות להרגעת לחץ

1. תרגול נשימה עמוקה

הקדישו כמה רגעים כדי להתמקד בנשימה שלכם. שאפו עמוק דרך האף, החזיקו כמה שניות ונשפו לאט דרך הפה. נשימה עמוקה יכולה לסייע בהפעלת תגובת ההרפיה של הגוף ולהביא לתחושת רוגע והפחתת לחץ בעבודה.

2. תשומת לב לגוף

תשומת לב לגוף, במיוחד לחלקים בגוף הנמצאים במגע עם משהו חיצוני – כפות הרגלים במגע עם הקרקע, הגב במגע עם המשענת, הרגליים עם הכסא. נקודות המגע הן בדרך כלל נקודות בהן התחושה נעימה ותשומת לב לכך מרגיעה את הגוף.

3. הפסקות להפחתת לחץ

הפסקות קצרות לאורך היום מעניקות זמן להיטען מחדש. התרחקות משולחן העבודה ושינוי הסביבה יכולים לסייע ברווחה הנפשית.

4. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס כולל נוכחות מלאה ברגע, ללא שיפוטיות.

הקדישו כמה דקות כדי להתמקד בחושים שלכם, ולהפנות את תשומת לבכם למראות, לקולות ולתחושות שסביבכם. שאלו את עצמכם את השאלה: "איך קוראים למה שאני מרגיש עכשיו"? ובחשיבה על הרגש תגייסו את מרכזי הרגש והשכל לפעילות מיטבית ומאוזנת והפחתת לחץ.

5. תעדוף והאצלה להפחתת לחץ בעבודה

כשמוטלת עליכם אחריות רבה, חיוני לתעדף משימות ולהאציל במידת האפשר. מומלץ לחלק את העבודה לחלקים ולהתמודד בכל פעם עם משימה קטנה ומוגבלת בזמן. היכולת לנהל בכלל, ולנהל משימות בזמן לחץ כרוכה באמירת "לא" למשימות לא חיוניות.

תמיכה מעמיתים בעת הצורך יכולה לסייע, גם אם לצורך כך נדרש לבקש או "להתפשר" על תוצרים שונים מאלו שאתם מייצרים בעצמכם.

6. חיבורים עם עמיתים בעבודה

הקדישו כמה רגעים ליצירת קשר עם עמיתים, חברים או בני משפחה במהלך יום העבודה שלכם.

השתתפות בשיחות קצרות, שיתוף או צחוק הם לא "בזבוז זמן".

הם השקעה בבנק הרגשות החברתי שלכם, העשויים לחזק קשרים ולעזור להפיג לחץ ומתח.

אם קשה לכם ליצור קשר ואנשים מגבירים את תחושת המתח שלהם, יתכן ואתם סובלים מחרדה חברתית

הניתנת לטיפול. קבלו מידע נוסף על תסמינים לחרדה חברתית

🌟 זכרו, מתן עדיפות לרווחתכם ומציאת דרכים לנהל מתח במהלך יום עבודה עמוס חיוניים לבריאות ולפרודוקטיביות שלכם לטווח ארוך. התנסו בטכניקות אלה ומצאו מה עובד הכי טוב עבורכם.

שילוב של פרקטיקות אלו בשגרת היומיום יכול לשמור על איזון וחוסן מול לחץ בעבודה.

תגית הלפרין מביאה ניסיון רב מהעולם הארגוני ותהליכי פיתוח מנהלים

ומטפלת במצבים של לחץ וחרדה.

לא בטוח שעם כל המשימות והלחצים יהיה קל למצוא זמן לטיפול, אבל כדאי ליצור איתי קשר