top of page
  • תמונת הסופר/תTagit Halperin-Levy

שבעה משפטים בהם משתמשים בעלי אינטליגנציה רגשית נמוכה

עודכן: לפני 4 ימים

זיהוי רגש, ניהול רגשות, מיקוד במטרה, אמפתיה וניהול יחסים הן כולן יכולות המעידות על אינטליגנציה רגשית ומרכיבות אותה.

היכולות באות לידי ביטוי, בין השאר, במשפטים בהם אנו משתמשים.

מה יכולות האינטליגנציה הרגשית שלכם? עד כמה אתם מיומנים?

בדקו את עצמכם



אינטליגנציה רגשית


אינטליגנציה רגשית היא היכולת לשלב בין היכולות השכליות והקוגניטיביות (חשיבה אנליטית, סדר, פתרון בעיות, הגדרות מטרות, תכנון) יחד עם היכולות הרגשיות של הנפש (ויסות רגשי, אמפתיה, חמלה, אינטואציה).

האינטליגנציה הרגשית מורכבת מחמש יכולות, שלוש מהן הן מיומנויות של אדם אל מול עצמו ועוד שתיים הן מיומנויות מול אחרים.



יכולת ראשונה באינטליגנציה רגשית – זיהוי רגש

אינטליגנציה רגשית

״זיהוי רגש״ זו יכולת, או מיומנות, לזהות את הרגש שמפעיל אותנו ברגע זה. כך אם מדובר על רגש בעוצמה גבוהה (כמו תשוקה או כעס) וכך גם כשהרגש בעוצמה נמוכה (כמו שלווה או שעמום) וכך גם כשבו זמנית רגשות משתלבים ואף ״סותרים״ זה את זה לכאורה, כמו שילוב של שלושת הרגשות הבאים בו זמנית - שביעות רצון, אשמה וגעגוע.


 

1.     איך קוראים למה שאני מרגיש? לא יודע. זה גם לא מעניין אותי.


אדם בעל אינטליגנציה רגשית גבוהה - emotional intelligence להלן - EQ -

ייקח רגע להתבוננות פנימה. בדרך כלל שמו של הרגש אינו נשלף מיד.

לאחר התבוננות שקטה של דקה עד חמש דקות יעלה שם של רגש, או שמות של מספר רגשות השוהים בגופו כרגע.

 

למה זה חשוב?

יכולת ההתבוננות השקטה והקשובה בגוף וזיהוי הרגש מחייבות אותנו לחבר בין המוח המתבונן והחושב לגוף המרגיש.

היכולת מאפשרת שיתוף פעולה בין המערכת הקוגניטיבית והרגשית, מינוף המשאבים והיכולות ומאפשרת פיתוח יכולות כמו הקשבה, נינוחות ושליטה רגשית.


אינטליגנציה רגשית

 

יכולת שניה באינטליגנציה רגשית – ניהול רגש

״ניהול רגש״ היא המיומנויות לווסת את הרגש, לבחור בפעולה מטיבה עבורנו ועבור הסובבים לנו בטווח הארוך, כתגובה לרגש המפעיל אותנו.

פעולה מטיבה תלוית מצב ולא תמיד מבטיחה תוצאות, אך עצם החשיבה על חלופות שונות לפעולה מועילה

במיוחד אם עולות יותר משתי אפשרויות כולל כאלה שאינן נוחות או טבעיות.

יוזמה, או נקיטת פעולה אקטיבית לשיפור המצב היא שלב נוסף בפיתוח האינטליגנציה הרגשית.

יכולת ויסות הרגש ניכרת בעוצמה אם היא מופעלת בעת התחושה הקשה, ולא לאחר שהיא שוככת.

 

אדם הניחן באינטליגנציה רגשית נמוכה יגיד:

2.     ההרגשה שלי קשה (עצב, תסכול, כעס, חולשה, אשמה, בושה, חרטה) אבל -

אני יודע/ת מה נכון ומה צריך לעשות. אני פשוט לא מסוגל/ת.

התנאים לא מאפשרים לי

אני מי שאני. ככה אני. אני לא משתנה

אינטליגנציה רגשית

 

אדם בעל EQ -

ההרגשה שלי קשה.

אני יודע/ת מה נכון ומה צריך לעשות. אני לא מוצא/ת את הכוחות ואת התנאים לכך כרגע.

אני מנסה לחשוב מה בכל זאת אפשר לעשות עם הכוחות והמשאבים שלי כעת ובנסיבות הקיימות.



 

אדם הניחן באינטליגנציה רגשית נמוכה יענה:

3.     אני מי שאני. ככה אני. לא משתנה.

 

אדם בעל EQ -

עד היום לא פעלתי באופן נכון. לפעמים אני רואה אחרים עושים את זה, אבל לגבי עצמי לא בטוח שזה יצליח ואני מפחד/ת שזה ירע את המצב ואני אביך את עצמי, אכשל ואסיים בחרדה ותסכול גדולים יותר.

אני מפחד/ת שאני לא יכול/ה להשתנות ולכן אני מנסה להסתדר ככה

 

אדם הניחן באינטליגנציה רגשית נמוכה יענה:

4.     לא חשבתי על זה (ות׳כלס, גם אין לי כל כוונה להשקיע בכך מחשבה)

 

אינטליגנציה רגשית

אדם בעל EQ -

לא חשבתי על זה, וכרגע ההרגשה היא שזה לא חשוב.

או אולי מרתיע ומבאס.

אם זה ימשיך להרגיש רע ולהפעיל אותי כנראה שאני צריך להשקיע בכך עוד מחשבה.

 

 

 



 

יכולת שלישית באינטליגנציה רגשית – מיקוד במטרה

אינטליגנציה רגשית

מיקוד במטרה היא היכולת לסמן מטרות לטווח ארוך ולפעול על מנת לקדמן.

מדובר במשאבים רגשיים לחלום, לחשוב ולתכנן לטווח ארוך, להתמודד עם סירוב וכשלון,

להימנע מלפעול באופן רעיל והרסני, לבחור ולפעול באופן מטיב כלפי עצמי וכלפי הסביבה.

 

אדם הניחן באינטליגנציה רגשית נמוכה יענה:

5.     אין לי מטרות. אני חי את הרגע


אדם בעל EQ -

1.     אלו המטרות שלי

2.     זו תמונה שאני יכול לחלום עליה

3.     יש לי מטרות. זה נראה קצת רחוק ולפעמים אני לא בטוח שאני בכיוון הנכון, אבל בגדול...

4.     אין לי מטרות. אני רוצה לסמן לי כמה. זה לא פשוט לי. אני מנסה להבין מה מפחיד אותי ולמה קשה לי

 



יכולת רביעית באינטליגנציה רגשית – אמפתיה

אמפתיה היא היכולת להתחבר לרגשות של אדם אחר, להבין ואף לחוש מה הוא מרגיש.

אמפתיה היא רגישות כלפי אנשים אחרים.


אינטליגנציה רגשית

למעשה, יכולת זו מקבילה ליכולת הראשונה, ״זיהוי רגש״.

כפי שיש לנו יכולת לזהות איך קוראים למה שאנחנו מרגישים, עשויה להיות לנו יכולת לזהות מה אחרים מרגישים ואפילו די לדייק.

חשוב להבחין בין ״אמפתיה״ ובין ״הזדהות״.

באמפתיה, אנו יודעים לזהות מה אחרים מרגישים, אך זה לא מפעיל אותנו.



בהזדהות אנו ״נדבקים״ ברגשות של אחרים, חווים את אותו רגש יחד איתם ומופעלים על ידי רגש זה.

לעיתים קרובות זה לא מוביל ומקשה על מיומנות מס׳ 2 – ניהול רגשות.

הזדהות, שלא כמו אמפתיה, עשויות לעוור אותנו, לחסום או להרחיק.


אדם הניחן באינטליגנציה רגשית נמוכה יענה:

6.     ההרגשה שלך לא רלוונטית

ההרגשה שלך לא רציונאלית

 

אדם בעל EQ -

אני מבין את ההרגשה. גם אני מרגיש ככה לפעמים, אולי אפילו גם ברגע זה.

 

 


אינטליגנציה רגשית

 

יכולת חמישית באינטליגנציה רגשית – ניהול יחסים

ניהול יחסים היא היכולת המאפשרת להתנהל במערכת יחסים עם אחר ולתקשר בדרך המיטבית המאפשרת לשניכם להיות נוכחים במערכת היחסים ברווח הדדי וללא ויתור.


אינטליגנציה רגשית

ניהול יחסים קשור ביכולת לזהות את הרגש המופעל אצלי דרך יחסי עם אחד אחר, וכן להיות במודעות ואמפתיה לרגש המפעיל אותו באותה סיטואציה.

ניהול יחסים קשה במיוחד עם הקרובים אלינו ביותר (בני זוג, ילדים, הורים) ועם גורמי סמכות שאנו תלויים בהם להצלחתנו (מנהל, מנחה, לקוח מאתגר) כיוון שהם מעוררים בנו את הרגשות העוצמתיים ביותר.

לפעמים נבחר בניתוק והתרחקות רק כדי שלא נידרש לנהל את היחסים באופן יוזם ואקטיבי.



אדם הניחן באינטליגנציה רגשית נמוכה יענה:

7.     זו אשמתך. אני ככה רק איתך.

 

אדם בעל eq יענה:

1.     השיחה איתך גורמת לי להרגיש (אשמה, ניכור, פחד) וזה משפיע עלי באופן הבא (אני מתרחק/ת).

2.     אני מרגיש/ה עכשיו (כעס, גועל) ולכן קודם כל אני אירגע ואחר-כך אחשוב מה לעשות.

אני יוצא/ת לריצה.


3.     אני ממש שמח/ה אתך. זה כזה כייף כשאנחנו עושים את זה ביחד




מקורות

גולמן, ד. (1997). אינטליגנציה רגשית, מטר.


צפייה 10 תגובות

Comments


שאלות נפוצות
bottom of page